居家避疫的日子久了，雖然已經慢慢地摸索出在家育兒與工作的平衡點，但也養成了一些不好的生活習慣，例如：
- 習慣性多買一些食物（零食飲料 ）在家囤著 👉 消費（及食量）增加了
- 出門次數減少，運動消耗熱量的機會減少（健身房也關了） 👉 肥肉也增加了
- 長期悶在家不常運動，反倒有倦怠感，心情也不怎麼開心 👉 憂鬱指數增加
眼看居家避疫已經從短期的行為模式轉變成長期的生活型態（感謝大有為的米國政府及熱愛自由的米國人民），我們終於認清現實，從上個月開始規劃了 Workout at Home 在家運動的時間，每週安排三個晚上，趁著小蕃茄睡著後，一起運動半小時，調整身心，做好長期抗戰的準備！
YouTube 運動影片推薦
只要在 YouTube 上搜尋關鍵字（例如燃脂運動、home workout 等）就有很多相關的影片，但我們這兩個久沒運動的胖子，希望先從比較緩和的運動開始😛，如果一下子就開始一堆波比跳、Tabata 之類的，不僅傷胖子的膝蓋，也怕因為太激烈而撐不下去，一下子就放棄了。搜尋之後，發現這個 Body Project 的頻道（92 萬訂閱）很適合我們！包含了從初階、中階、到高階的各種運動影片，不同程度的人都可以選擇自己適合的切入點。（註：本文提到的影片/頻道都不是業配，只是心得分享～）
例如我們一開始是從這個 30 minute fat burning home workout for beginners 做起，這部影片沒有跳躍等傷膝蓋的動作，而且影片中的三個人分別代表同一套動作不同程度的作法。活動量最輕的是左邊的胖子教練，如果你想多點活動量，可以參考右邊的教練，拿個槓鈴，增加困難度。我必須說：看到胖子在運動影片中實在很安心 🤣 一般影片都是身材超好的教練游刃有餘的做，身為胖子的我，常因為跟不上動作，又看到自己跟教練的差距太大而充滿挫敗感！但這個影片不會！連胖子都做得動了，我也可以堅持下去 💪💪💪！
做了一陣子之後，就可以慢慢換到其他中高階或運動量較大的影片。像我們也滿常做這個初/中階的 Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate （胖子教練消失了，桑心 😢）。以上只是舉例，頻道中還有很多其他影片可以交替著跳～
慢慢養成運動習慣之後，就可以開始跳一些激烈的或真的很喘的影片了。我們覺得還不錯的有 Sydney Cummings 的頻道（62 萬訂閱），例如這個 30 Minute FAT-BURNING HIIT WORKOUT；以及 Emi Wong 的頻道（278 萬訂閱！），我們最常跳的是下面這個 30 min Full Body Fat Burn HIIT. Emi Wong 是香港人，雖然影片是講英文，但都有附中文字幕，也可以看看她其他的飲食、生活分享影片，個人覺得她的 sustainable and healthy lifestyle 滿值得學習的！
低熱量解饞飲料：椰子水
當然，白開水是最好的水分補充，但胖子覺得有時候單純喝開白水實在太無趣了，尤其現在正值夏天，總是想來點冰涼的飲料 🥤，這時候低糖、低鈉、低卡路里，沒有脂肪的椰子水是很好的選擇！而且椰子水裡面含有很多礦物質跟營養素，對身體也不錯，這篇文章有提到喝椰子水的一些好處，再搭配運動，雙管齊下！
椰子水品牌很多，我們常在 Amazon 購買 Vita Coco 這個牌子喝，雖然它有其他口味像是桃子芒果跟鳳梨等，但我們還是覺得原味最對味。水果可以另外自己加，不需要買添加好的，畢竟添加的也可能只是水果香料味 XD
除了 Amazon 外，我們也會買 Trader Joe’s 的自有品牌，每次去都是先囤個 5-6 罐回家。除了直接喝之外，我們也會用現打果汁搭配椰子水，例如草莓汁＋椰子水，或是葡萄汁＋椰子水等，用椰子水替代水，喝起來有不同的風味及層次感，小蕃茄也很愛喝，每次只給 150 ml，一下子就喝光光見底了！總之椰子水真是不喜歡白開水胖子的救星呀 😆
